Uyku Düzeni Bozukluğu ve Gece Çalışma Alışkanlığı

Saat 03.30’da bu soruyu sorman zaten durumun ciddiyetini ve zihnindeki o tatlı çatışmayı özetliyor. Gece sessizliğinin, dikkat dağıtıcı unsurların minimumda olmasının ders çalışırken sunduğu o konfor alanını çok iyi anlıyorum. Birçok öğrenci sessizlik ve odaklanma kolaylığı yüzünden “gece kuşu” olmayı tercih eder. Ancak biyolojik bir gerçek ve önümüzde duran çok sert bir YKS gerçeği var: Gerçek sınav gece yarısı değil, sabah saat 10.15’te başlayacak.

İnsan vücudunun “Sirkadiyen Ritim” denilen biyolojik bir saati vardır. Eğer sen aylarca gece çalışıp gündüz uyursan, beynin en yüksek odaklanma ve analitik düşünme performansını gece saatlerine göre kodlar. Sınav sabahı saat 08.00’de uyandığında, beynin biyolojik olarak hala “uyku” evresinde olacak ve sen paragraf okurken, problem çözerken o aradığın yüksek konsantrasyonu yakalamakta zorlanacaksın. Zihnin sisli, algın kapalı hissedeceksin. Bu risk, aylarca verdiğin emeğe yazık edebilir.

Bu yüzden, gece çalışmanın konforundan kademeli olarak vazgeçmen gerekiyor. Birden bire “Bu gece uyuyorum, sabah 6’da kalkıyorum” dersen vücudun isyan eder, yatakta döner durursun ve ertesi gün verimsiz geçer. Bunu zamana yay. Her gün uyuma saatini ve uyanma saatini yarım saat geriye çek. Gece 03.30’da yatıyorsan yarın 03.00’te yat, sonraki gün 02.30’da. Sabah uyanma saatini de adım adım öne çekerek hedefi sabah 07.00-07.30 bandına sabitle. Gündüz evdeki seslerden şikayetçiysen kütüphaneleri, sessiz çalışma salonlarını kullanmayı dene. Beynini sınav saatinde zirve performansını verecek şekilde yeniden programlamalısın. Biyolojik saatini sınav saatine eşitlemek, en az bir matematik konusu bitirmek kadar değerlidir.